第一步：挑牌子。一般而言，大品牌的產品，質量相對有保障。

　　第二步：看各種脂肪酸的比例。食用調和油營養價值高低，主要看各種脂肪酸的比例是否接近人體需求。質量好的油，飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例為1∶1∶1.正規廠家一般會在食用油的外包裝上標示這三種脂肪酸的含量和比例，消費者在購買時可留意。

　　第三步：要特別注意外包裝上的原料排序，不要被產品的名稱所迷惑。

　　第四步：看加工工藝。調和油主要有壓榨、浸出和預榨浸出等3種工藝。首選壓榨，因壓榨無化學物殘留，也不會產生有害物質，并最大程度保存了油里的營養素;浸出，有可能產生有害物質，但出油率高、成本低;預榨浸出，即先壓榨再浸出，如有些花生油就是先壓榨，再把殘渣浸出。

　　第五步：選擇原材料為非轉基因的調和油。